Categoría workshop: ♣ Abdominales

<p>El core comprende varios grupos musculares situados en la región del tronco. Estos músculos desempeñan un papel fundamental en la estabilización de la columna vertebral, la pelvis y las extremidades. Los ejercicios trabajan los músculos abdominales, los músculos de la espalda baja, los oblicuos y el transverso del abdomen.</p>

Sentadilla (Máquina Smith)

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Grupo muscular primario: Cuádriceps Grupos musculares secundarios: Glúteos, Isquiotibiales  

Elevación de gemelos

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Grupo muscular primario: Pantorrillas Grupos musculares secundarios: Tibiales anteriores  

Elevación de gemelos con peso (Barra de pesas)

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Grupo muscular primario: Pantorrillas Grupos musculares secundarios: Tibiales anteriores  

Extensión de gemelos sentado (Mancuernas)

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Grupo muscular primario: Pantorrillas    

Elevación de cadera a una pierna

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Grupo muscular primario: Glúteos Grupos musculares secundarios: Isquiotibiales  

Empuje de caderas o Puente de glúteos

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Grupo muscular primario: Glúteos Grupos musculares secundarios: Isquiotibiales, Abdominales  

Empuje de caderas o Puente de glúteos (Barra de pesas)

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Grupo muscular primario: Glúteos Grupos musculares secundarios: Isquiotibiales, Abdominales  

Hiperextensión (Máquina)

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Grupo muscular primario: Espalda baja Grupos musculares secundarios: Glúteos  

Hiperextensión inversa (Máquina)

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Grupo muscular primario: Espalda baja Grupos musculares secundarios: Glúteos  

Salto vertical

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Grupo muscular primario: Cuádriceps Grupos musculares secundarios: Cuádriceps, Glúteos, Isquiotibiales, Pantorillas  

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