La sentadilla asiática es una variación de la sentadilla profunda en la que te agachas completamente con los pies planos en el suelo y las caderas cerca del suelo. Este ejercicio es común en muchas culturas asiáticas y se utiliza tanto como una postura de descanso como un ejercicio de movilidad.

Guía paso a paso:
  1. Ponte de pie con los pies ligeramente más anchos que la anchura de los hombros y los dedos de los pies apuntando ligeramente hacia afuera.
  2. Comienza a doblar las rodillas y las caderas para bajar el cuerpo hacia el suelo, manteniendo los pies planos en el suelo y las rodillas alineadas con los pies.
  3. Baja hasta que tus caderas estén lo más cerca posible del suelo sin perder el equilibrio.
  4. Mantén la posición por el tiempo deseado, respirando profundamente y manteniendo el abdomen activado.
  5. Para volver a la posición inicial, empuja a través de los talones y estira las piernas hasta ponerte de pie.
Beneficios

Este ejercicio mejora significativamente la movilidad y flexibilidad, aumentando el rango de movimiento en las caderas, tobillos y rodillas, para la movilidad general. Además, fortalece los músculos de las piernas y el abdomen, mejorando la estabilidad y fuerza en estas áreas. La sentadilla asiática también puede promover la salud de la espalda baja, aliviando la presión y reduciendo el riesgo de dolores y lesiones en esta zona. Adicionalmente, practicar esta postura regularmente mejora el equilibrio, la postura y puede contribuir a la relajación mental, especialmente si se utiliza como parte de una práctica de meditación o descanso activo.

Prevención

Es importante realizar la sentadilla asiática con la técnica correcta para evitar lesiones. Mantén los talones en el suelo y evita que las rodillas se desplieguen hacia adentro. Si tienes problemas de movilidad, empieza con un rango de movimiento más corto y aumenta gradualmente. Si experimentas dolor en las rodillas o en la parte baja de la espalda, detén el ejercicio y consulta con un profesional de la salud.

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