La sentadilla goblet es un ejercicio funcional del tren inferior que se realiza sosteniendo una mancuerna frente al pecho. Esta variación ayuda a mantener una técnica adecuada de sentadilla mientras desarrolla la fuerza de las piernas y la estabilidad del core.
Guía paso a paso:
- Sostén la mancuerna verticalmente contra el pecho, sujetando el extremo superior
- Párate con los pies ligeramente más separados que el ancho de los hombros
- Gira los dedos de los pies ligeramente hacia afuera
- Mantén el pecho elevado y el core activado
- Inicia el movimiento empujando las caderas hacia atrás
- Baja el cuerpo como si te sentaras en una silla
- Mantén las rodillas alineadas con los dedos de los pies
- Desciende hasta que los muslos estén paralelos al suelo
- Empuja a través de los talones para volver a la posición inicial
Consejos
Mantén los codos apuntando hacia abajo para mantener la posición de la mancuerna. Mantén el torso erguido. Mantén el peso en los talones. Respira profundamente al descender. Mantén el core activado durante todo el movimiento.
Beneficios
Desarrolla la fuerza y potencia de las piernas. Mejora la mecánica de la sentadilla. Aumenta la estabilidad del core. Incrementa la movilidad de cadera. Excelente para el desarrollo general del tren inferior.
Prevención
Comienza con pesos ligeros. No dejes que las rodillas se hundan hacia dentro. Mantén una posición adecuada de la espalda. Detente si experimentas dolor en las rodillas. Progresa el peso gradualmente.
