La sentadilla con balón en la pared es un ejercicio de tren inferior con apoyo que utiliza un balón de estabilidad entre tu espalda y la pared para guiar la forma correcta y proporcionar estabilidad adicional. Este ejercicio trabaja efectivamente tus cuádriceps, isquiotibiales y glúteos mientras reduce la tensión en la zona lumbar.
Guía paso a paso:
- Coloca un balón de estabilidad entre tu espalda baja y una pared.
- Posiciona tus pies a la anchura de los hombros, aproximadamente 30 centímetros delante de tu cuerpo.
- Mantén el pecho elevado y el core activado.
- Rueda lentamente el balón hacia abajo por la pared mientras doblas las rodillas y bajas a la posición de sentadilla.
- Detente cuando tus muslos estén paralelos al suelo, o a una profundidad cómoda.
- Empuja a través de los talones para volver a la posición inicial.
- Realiza 12-15 repeticiones durante 2-3 series.
Consejos
Mantén las rodillas alineadas con los dedos de los pies durante todo el movimiento. Mantén una presión constante contra el balón. Si eres principiante en sentadillas, comienza con una posición más alta y aumenta gradualmente la profundidad a medida que desarrolles fuerza y confianza.
Beneficios
Este ejercicio ayuda a desarrollar una forma correcta de sentadilla, fortalece los músculos del tren inferior, mejora el equilibrio y la estabilidad, y proporciona soporte para la espalda durante el movimiento. Es particularmente beneficioso para principiantes que están aprendiendo la mecánica correcta de la sentadilla y personas con problemas en la zona lumbar.
