Los saltos al cajón son un ejercicio pliométrico potente que desarrolla la fuerza explosiva de las piernas, la potencia y la coordinación. Este movimiento dinámico mejora el rendimiento atlético mientras desarrolla la fuerza del tren inferior y mejora la condición cardiovascular.
Guía paso a paso:
- Párate frente a un cajón o plataforma estable, a unos 60-90 centímetros de distancia.
- Posiciona tus pies al ancho de los hombros.
- Comienza en una postura atlética con las rodillas ligeramente flexionadas.
- Balancea los brazos hacia atrás mientras flexionas las caderas.
- Salta explosivamente sobre el cajón, balanceando los brazos hacia adelante para generar impulso.
- Aterriza suavemente con ambos pies completamente sobre el cajón, rodillas ligeramente flexionadas.
- Ponte completamente erguido sobre el cajón.
- Baja paso a paso (no saltes hacia abajo) y prepárate inmediatamente para la siguiente repetición.
- Realiza 8-12 repeticiones durante 3-4 series.
Consejos
Comienza con un cajón de menor altura y progresa gradualmente. Concéntrate en aterrizar suave y silenciosamente. Siempre baja paso a paso, no saltes hacia abajo. Mantén el pecho elevado durante todo el movimiento. Usa el balanceo de brazos para ayudar a generar potencia.
Beneficios
Este ejercicio mejora la potencia explosiva, desarrolla la fuerza de las piernas, aumenta la coordinación y el equilibrio, incrementa la condición cardiovascular y quema calorías efectivamente. Es particularmente beneficioso para atletas en deportes que requieren saltos o movimientos explosivos.
Prevención
Asegúrate de que el cajón sea estable y no se deslice. Siempre aterriza con ambos pies completamente sobre el cajón. Si eres nuevo en la pliometría, domina primero los saltos básicos. Las personas con problemas de rodillas o tobillos deben consultar a un profesional de la salud antes de intentar saltos al cajón. Nunca saltes hacia abajo desde el cajón, ya que esto puede provocar lesiones.
