El remo con pica es un ejercicio dinámico que simula movimientos de remo, proporcionando un entrenamiento de cuerpo completo mientras trabaja especialmente el core, los hombros y los músculos de la espalda. Este ejercicio mejora la potencia rotacional y la condición cardiovascular.
Guía paso a paso:
- Párate con los pies separados al ancho de los hombros, sosteniendo una pica o barra con ambas manos.
- Adopta una ligera posición de sentadilla con las rodillas flexionadas.
- Sostén la pica con las manos más separadas que el ancho de los hombros.
- Comienza rotando el torso hacia un lado.
- Simula un movimiento de remo «tirando» de la pica diagonalmente a través de tu cuerpo.
- Rota el torso y las caderas durante el movimiento.
- Alterna los lados en un movimiento fluido y continuo.
- Mantén el core activado durante todo el ejercicio.
- Realiza 20-30 segundos por serie, 3-4 series en total.
Consejos
Mantén un ritmo constante. Mantén tus movimientos fluidos y controlados. Activa el core durante todo el ejercicio. Concéntrate en rotar desde las caderas y el torso, no solo desde los brazos. Respira de manera constante durante el movimiento.
Beneficios
Este ejercicio mejora la fuerza y estabilidad del core, aumenta la potencia rotacional, desarrolla la movilidad de los hombros, incrementa la resistencia cardiovascular y mejora la coordinación. Es particularmente efectivo para desarrollar la aptitud funcional y el rendimiento atlético.
Prevención
No apresures los movimientos. Mantén la parte baja de la espalda estable y evita arquearla excesivamente. Si experimentas dolor en los hombros, reduce el rango de movimiento. Las personas con problemas de espalda deben comenzar lentamente y concentrarse en la técnica correcta.
