La postura del camello (Ustrasana) es una flexión profunda hacia atrás que abre el pecho, estira la parte frontal del cuerpo y fortalece los músculos de la espalda. Esta postura ayuda a mejorar la postura y la flexibilidad de la columna mientras estimula el sistema nervioso.
Guía paso a paso:
- Arrodíllate en tu colchoneta con las rodillas separadas al ancho de las caderas.
- Coloca tus manos en la parte baja de la espalda, con los dedos apuntando hacia abajo.
- Acerca los codos entre sí por detrás.
- Eleva el pecho y junta los omóplatos.
- Comienza a arquear la espalda hacia atrás lentamente.
- Si te sientes cómodo, alcanza los talones con las manos, una a la vez.
- Mantén los muslos perpendiculares al suelo.
- Mantén la postura durante 30-60 segundos.
- Para salir, lleva la barbilla al pecho y sube lentamente usando el core.
Consejos
Mantén las caderas presionadas hacia adelante sobre las rodillas. Activa los muslos y el core para mantener la estabilidad. No comprimas la parte baja de la espalda; concéntrate en elevar a través del pecho. Respira profundamente durante toda la postura. Si no puedes alcanzar los talones, mantén las manos en la parte baja de la espalda.
Beneficios
Esta postura mejora la flexibilidad de la columna, abre el pecho y los hombros, fortalece los músculos de la espalda, ayuda a mejorar la postura, estimula los órganos digestivos y puede ayudar a aliviar dolencias respiratorias. También ayuda a contrarrestar los efectos de estar sentado durante largos períodos.
Prevención
Evita esta postura si tienes lesiones graves en la espalda o el cuello, presión arterial alta o baja, migrañas o insomnio. No fuerces la flexión más allá de tu rango de comodidad. Las personas con cualquier condición en la columna deben consultar a un profesional de la salud antes de intentar esta postura.
