La postura de la grulla (Bakasana) es un equilibrio avanzado sobre brazos que desarrolla la fuerza del tren superior, la estabilidad del core y el enfoque mental. Esta postura requiere una combinación de fuerza, equilibrio y correcta distribución del peso.
Guía paso a paso:
- Comienza en posición de cuclillas con los pies juntos
- Coloca las manos separadas al ancho de los hombros en la colchoneta
- Planta las palmas firmemente, dedos bien separados
- Posiciona las rodillas altas en la parte externa de los brazos
- Inclínate hacia adelante, desplazando el peso sobre las manos
- Activa el core y levanta los pies del suelo
- Mantén los codos doblados, brazos apretando las rodillas
- Redondea la parte superior de la espalda mientras miras hacia adelante
- Mantén la postura durante 20-30 segundos
Consejos
Comienza con bloques bajo los hombros si es necesario. Concéntrate en desplazar el peso hacia adelante gradualmente. Mantén los brazos doblados para proteger los codos. Practica cerca de una pared por seguridad. Desarrolla fuerza en las muñecas antes de intentar.
Beneficios
Fortalece muñecas, brazos y core. Mejora el equilibrio y el enfoque. Desarrolla la estabilidad del hombro. Desarrolla la confianza mental. Mejora el control corporal general.
Prevención
Domina primero la postura de plancha. Evita si tienes problemas de muñecas u hombros. Progresa gradualmente con posturas preparatorias. Usa cojines al practicar. Siempre calienta adecuadamente.
