La plancha abdominal con TRX es un ejercicio efectivo para fortalecer el core, especialmente los músculos abdominales y lumbares. Este movimiento también mejora la estabilidad de los hombros y la fuerza en todo el cuerpo. Es ideal para quienes buscan un trabajo intenso del core con una herramienta versátil como el TRX.
Guía paso a paso:
- Ajusta las correas del TRX a una longitud media y coloca las asas a la altura de tu cintura.
- Sujeta las asas con ambas manos, con las palmas hacia abajo, y adopta una posición de pie con los pies ligeramente separados.
- Inclina el cuerpo hacia adelante mientras extiendes lentamente los brazos frente a ti, manteniendo una línea recta desde la cabeza hasta los pies.
- Detente cuando los brazos estén completamente extendidos y sientas una tensión en el core.
- Activa los abdominales y regresa lentamente a la posición inicial controlando el movimiento.
- Realiza 10-12 repeticiones durante 3-4 series, adaptando según tu nivel de condición física.
Consejos
Mantén el core activado durante todo el ejercicio para evitar que la parte baja de la espalda se arquee. Controla el movimiento en ambas direcciones y no extiendas los brazos más allá de tu capacidad, especialmente si sientes molestias en la espalda baja. Si eres principiante, comienza con una inclinación menor.
Beneficios
La plancha abdominal con TRX fortalece el core de manera funcional, mejora la estabilidad de los hombros y contribuye a un mejor control postural. Este ejercicio también ayuda a prevenir lesiones al trabajar los músculos estabilizadores de la columna.
Prevención
Evita arquear la espalda baja durante el ejercicio, ya que esto puede provocar molestias o lesiones. Mantén siempre una postura adecuada, con el core firme y los hombros estables. Si sientes molestias en la espalda, reduce la inclinación del cuerpo o detén el ejercicio y revisa tu técnica.
