La patada de glúteo es un ejercicio de aislamiento que trabaja específicamente los músculos glúteos. Este movimiento ayuda a desarrollar la fuerza y definición del glúteo mientras también activa los músculos lumbares y el core para la estabilidad.
Guía paso a paso:
- Comienza en posición cuadrúpeda
- Alinea las manos bajo los hombros y las rodillas bajo las caderas
- Mantén el core activado y la espalda neutral
- Levanta una pierna con la rodilla doblada a 90 grados
- Empuja el pie hacia el techo extendiendo la pierna
- Aprieta el glúteo en la parte superior del movimiento
- Mantén las caderas niveladas durante todo el movimiento
- Baja la pierna a la posición inicial con control
- Realiza 12-15 repeticiones por pierna durante 3 series
Consejos
Mantén una posición estable de la columna. Concéntrate en la contracción del glúteo. Evita arquear la zona lumbar. Mantén los movimientos controlados y deliberados. No apresures las repeticiones.
Beneficios
Aísla y fortalece los glúteos. Mejora la extensión de cadera. Mejora la definición muscular del glúteo. Desarrolla fuerza unilateral. Ayuda a mejorar la estabilidad de cadera.
Prevención
Mantén el core activado durante todo el ejercicio. No extiendas excesivamente la cadera. Mantén la columna neutral. Detente si experimentas dolor en la zona lumbar. Progresa la resistencia gradualmente.
