El Paseo del Granjero con mancuernas es un ejercicio funcional que fortalece los músculos del core, los hombros, los brazos y las piernas. Además, mejora la estabilidad, el equilibrio y la capacidad cardiovascular, siendo ideal para desarrollar fuerza total y resistencia.
Guía paso a paso:
- Sujeta una mancuerna pesada en cada mano, con los brazos extendidos a los lados del cuerpo y las palmas hacia adentro.
- Mantén el pecho erguido, los hombros hacia atrás y el core activado.
- Camina hacia adelante en línea recta, dando pasos controlados y manteniendo una postura adecuada.
- Continúa caminando durante 20-30 segundos o una distancia de 15-20 metros.
- Descansa y repite el ejercicio durante 3-4 series.
Consejos
Mantén el core firme y evita que los hombros se encorven hacia adelante. Da pasos controlados y no apresures el movimiento para mantener la estabilidad. Asegúrate de que las mancuernas sean lo suficientemente pesadas como para desafiarte, pero no tanto como para comprometer tu técnica.
Beneficios
El Paseo del Granjero fortalece los músculos del core, mejora el agarre y aumenta la resistencia muscular. Este ejercicio también contribuye al equilibrio, la coordinación y la postura, siendo útil para actividades diarias y rendimiento deportivo.
Prevención
Evita balancear el cuerpo o arquear la espalda durante el ejercicio, ya que esto puede provocar lesiones. Mantén una postura erguida y un paso firme para prevenir caídas o desequilibrios. Si sientes molestias en las muñecas o la espalda baja, detén el ejercicio y revisa la técnica o el peso de las mancuernas.
