El Front Lever en barra de dominadas es un ejercicio avanzado que requiere una combinación de fuerza, estabilidad y control corporal. Este movimiento trabaja intensamente el core, la espalda y los músculos de los brazos, siendo ideal para quienes buscan desarrollar fuerza funcional y habilidades de calistenia.
Guía paso a paso:
- Sujeta una barra de dominadas con un agarre prono (palmas mirando hacia adelante) y las manos ligeramente más separadas que la anchura de los hombros.
- Activa el core y los dorsales mientras elevas las piernas juntas hacia adelante, manteniéndolas rectas.
- Continúa levantando las piernas y la cadera hasta que tu cuerpo forme una línea recta desde los pies hasta los hombros, paralela al suelo.
- Sostén esta posición tanto como puedas, manteniendo el control y la respiración constante.
- Regresa lentamente a la posición inicial y descansa antes de repetir. Intenta mantener la posición durante 5-10 segundos en 3-4 series, incrementando el tiempo a medida que progreses.
Consejos
Si eres principiante, empieza practicando progresiones como tuck front lever (con las rodillas dobladas) o elevaciones de piernas controladas. Mantén los hombros activos y evita que se encorven hacia adelante. La clave está en mantener el core firme para estabilizar el cuerpo.
Beneficios
Fortalece el core, los dorsales, los hombros y los brazos, mejora la estabilidad y el control corporal, y desarrolla habilidades avanzadas de calistenia. También mejora la coordinación y la resistencia muscular.
Prevención
Evita arquear la espalda o usar impulso para alcanzar la posición, ya que esto puede generar tensión innecesaria en la zona lumbar. Si sientes molestias en los hombros o la espalda baja, detén el ejercicio y revisa tu técnica. Trabaja con progresiones para evitar lesiones.
