El Face Pull con TRX es un ejercicio ideal para fortalecer los músculos de la parte superior de la espalda, como los deltoides posteriores y los trapecios, además de trabajar el core y mejorar la postura. Este ejercicio es versátil y puede adaptarse a diferentes niveles de fuerza.
Guía paso a paso:
- Ajusta las correas del TRX a una longitud media y sujeta las asas con ambas manos, con las palmas enfrentadas.
- Da un paso hacia atrás para tensar las correas y coloca los pies a la anchura de los hombros.
- Inclina ligeramente el cuerpo hacia atrás manteniendo una línea recta desde la cabeza hasta los pies.
- Activa el core y tira de las asas hacia tu cara, separando las manos al nivel de los ojos y manteniendo los codos altos.
- Aprieta los omóplatos al completar el movimiento y luego regresa lentamente a la posición inicial.
- Realiza 10-15 repeticiones durante 3-4 series, según tu nivel de condición física.
Consejos
Mantén el core activado durante todo el ejercicio para evitar que la espalda baja se arquee. Controla tanto la subida como la bajada para maximizar la eficacia del movimiento. Si necesitas más resistencia, da un paso hacia adelante; si necesitas menos, da un paso hacia atrás.
Beneficios
El Face Pull con TRX fortalece la parte superior de la espalda y los deltoides posteriores, mejora la postura y ayuda a prevenir desequilibrios musculares. Además, al activar el core, también contribuye a mejorar la estabilidad general del cuerpo.
Prevención
Evita tirar de las correas con impulso, ya que esto puede reducir la efectividad del ejercicio y aumentar el riesgo de lesiones. Mantén una postura adecuada, con el core firme y la espalda recta, para proteger las articulaciones y la columna. Si sientes molestias en los hombros o el cuello, revisa tu técnica o ajusta la resistencia.
