El jalón a la cara es un ejercicio correctivo y de fortalecimiento que trabaja los deltoides posteriores, la parte superior de la espalda y los músculos del manguito rotador. Este ejercicio ayuda a mejorar la postura y la salud del hombro mientras contrarresta los efectos de estar sentado prolongadamente y los hombros redondeados hacia adelante.
Guía paso a paso:
- Ajusta la polea a la altura del pecho superior
- Coloca el accesorio de cuerda en el cable
- Agarra la cuerda con las palmas enfrentadas entre sí
- Da un paso atrás para crear tensión en el cable
- Tira de la cuerda hacia la cara, separando las manos
- Guía el movimiento con los codos altos y abiertos
- Aprieta los omóplatos juntos al final del movimiento
- Regresa a la posición inicial con control
- Realiza 12-15 repeticiones durante 3-4 series
Consejos
Mantén los codos por encima de los hombros durante el tirón. Concéntrate en la contracción del deltoides posterior. Mantén una postura erguida durante todo el ejercicio. Usa movimientos controlados. No dejes que los hombros se redondeen hacia adelante.
Beneficios
Mejora la salud y movilidad del hombro. Fortalece los músculos de la parte superior de la espalda. Mejora la postura. Desarrolla la fuerza del deltoides posterior. Ayuda a prevenir lesiones en los hombros.
Prevención
Comienza con pesos ligeros para dominar la técnica. Evita movimientos bruscos. Mantén el core activado para estabilidad. Detente si experimentas dolor en los hombros. Mantén una alineación adecuada durante todo el ejercicio.
