Las flexiones explosivas, también conocidas como flexiones con aplauso, son una variación avanzada que desarrolla la fuerza y potencia explosiva del tren superior. Este ejercicio pliométrico combina fuerza, velocidad y coordinación mientras intensifica la flexión tradicional.
Guía paso a paso:
- Comienza en posición estándar de flexión, manos al ancho de los hombros
- Mantén el cuerpo recto desde la cabeza hasta los talones
- Baja el pecho hacia el suelo con control
- Empuja explosivamente desde el suelo
- Levanta las manos del suelo en el punto más alto del empuje
- Opcional: Aplaude rápidamente en el aire
- Aterriza suavemente con las manos en la posición inicial
- Absorbe el impacto bajando hacia la siguiente repetición
- Realiza 5-8 repeticiones durante 3 series
Consejos
Concéntrate en la generación de potencia explosiva. Aterriza suavemente para proteger las articulaciones. Mantén el core tenso durante todo el movimiento. Mantén una alineación corporal adecuada. Descansa adecuadamente entre series.
Beneficios
Desarrolla potencia explosiva del tren superior. Mejora la fuerza de empuje. Aumenta la coordinación neuromuscular. Incrementa la potencia de pecho y tríceps. Desarrolla el rendimiento atlético.
Prevención
Domina primero las flexiones regulares. Comienza sin aplausos si es necesario. Asegura una fuerza adecuada en las muñecas. Detente si experimentas dolor en muñecas u hombros. Calienta completamente antes de intentarlo.
