Las flexiones diamante son una variación avanzada de las flexiones tradicionales donde las manos se colocan juntas formando un diamante. Este ejercicio trabaja principalmente los tríceps mientras también activa el pecho y los hombros más intensamente que las flexiones estándar.
Guía paso a paso:
- Comienza en posición de plancha con las manos juntas
- Forma un diamante con los pulgares e índices tocándose
- Posiciona el diamante directamente bajo el pecho
- Mantén el cuerpo recto desde la cabeza hasta los talones
- Baja el pecho hacia la posición de manos en diamante
- Mantén los codos cerca del cuerpo durante todo el movimiento
- Empuja de vuelta a la posición inicial
- Mantén el core activado durante todo el ejercicio
- Realiza 8-12 repeticiones durante 3 series
Consejos
Mantén los codos pegados al cuerpo. Mantén la alineación recta del cuerpo. Controla la velocidad del movimiento. Concéntrate en la activación de tríceps. Respira de manera constante durante el ejercicio.
Beneficios
Desarrolla la fuerza y definición de tríceps. Trabaja los músculos internos del pecho. Mejora la potencia de empuje. Aumenta la estabilidad del hombro. Incrementa la fuerza general del tren superior.
Prevención
Domina primero las flexiones regulares. Mantén una alineación adecuada de las muñecas. Detente si experimentas dolor en las muñecas. No dejes que las caderas se hundan. Calienta completamente antes de intentarlo.
