Las flexiones declinadas son una variación avanzada de las flexiones tradicionales donde los pies están elevados por encima de las manos. Esta posición aumenta la carga en la parte superior del pecho y los hombros frontales mientras proporciona un mayor desafío para la estabilidad del core.
Guía paso a paso:
- Coloca los pies en una superficie elevada (banco o escalón)
- Posiciona las manos en el suelo ligeramente más separadas que el ancho de los hombros
- Mantén una alineación corporal recta desde la cabeza hasta los talones
- Mantén el core firme y activado
- Baja el pecho hacia el suelo con control
- Mantén los codos en un ángulo aproximado de 45 grados
- Empuja de vuelta a la posición inicial
- Mantén una técnica adecuada durante todo el movimiento
- Realiza 10-15 repeticiones durante 3-4 series
Consejos
Mantén el cuerpo recto, no dejes que las caderas se hundan. Concéntrate en movimientos controlados. Activa el core durante todo el ejercicio. Respira de manera constante – exhala al empujar hacia arriba. Ajusta la elevación según tu nivel de condición física.
Beneficios
Trabaja los músculos superiores del pecho. Aumenta la fuerza de empuje. Mejora la estabilidad del core. Aumenta la fuerza de los hombros. Desarrolla la resistencia del tren superior.
Prevención
Domina primero las flexiones regulares. Comienza con menor elevación. Mantén una alineación adecuada durante todo el ejercicio. Detente si experimentas dolor en los hombros. Calienta completamente antes de intentarlo.
