Este ejercicio es una variación de las flexiones donde un brazo se extiende hacia adelante mientras el otro brazo realiza la flexión. El movimiento requiere estabilidad y fuerza en el abdomen y la parte superior del cuerpo.
Guía paso a paso:
- Comienza en una posición de plancha con las manos separadas a la anchura de los hombros y los pies a la anchura de las caderas.
- Coloca una mano sobre una pelota medicinal u otra superficie elevada.
- Baja el cuerpo hacia el suelo, doblando los codos y manteniendo el abdomen comprometido.
- A medida que te empujas hacia arriba, rota el cuerpo hacia la mano que está en la superficie elevada, extendiendo el brazo y alcanzando hacia el techo.
- Vuelve a la posición inicial y repite en el otro lado.
- Continúa alternando lados para el número deseado de repeticiones.
Consejos
Mantén el abdomen firme durante todo el ejercicio para proteger la espalda baja y maximizar la estabilidad. Realiza el movimiento de manera controlada, evitando balancearte o perder el equilibrio. Puedes ajustar la dificultad modificando el rango de movimiento o realizando las flexiones sobre las rodillas.
Beneficios
Este ejercicio trabaja múltiples grupos musculares, incluidos el pecho, los hombros, los tríceps y el abdomen. Aumenta la fuerza y estabilidad de la parte superior del cuerpo. Mejora el equilibrio y la coordinación. Involucra el músculo serrato anterior, importante para la salud y estabilidad del hombro. Puede modificarse para adaptarse a diferentes niveles de condición física ajustando el rango de movimiento o utilizando flexiones sobre las rodillas.
Prevención
Es fundamental mantener una buena forma durante todo el ejercicio para evitar lesiones en los hombros o la espalda. Evita arquear la espalda baja y asegúrate de que el movimiento sea controlado y fluido. Si sientes dolor o incomodidad en los hombros, detén el ejercicio y revisa tu técnica.
