La flexión con agarre cerrado es una variación que pone mayor énfasis en los tríceps mientras sigue trabajando el pecho y los hombros. Este movimiento compuesto ayuda a desarrollar la fuerza y estabilidad de los brazos.
Guía paso a paso:
- Comienza en posición de plancha con las manos más cerca que el ancho de los hombros
- Coloca las manos separadas unos 15-20 centímetros
- Mantén los codos cerca del cuerpo
- Baja el pecho hacia el suelo
- Mantén el core tenso y el cuerpo en línea recta
- Baja hasta que el pecho casi toque el suelo
- Empuja hacia arriba hasta la posición inicial
- Mantén el movimiento controlado durante todo el ejercicio
- Realiza 10-15 repeticiones durante 3-4 series
Consejos
Mantén los codos cerca de tus costados. Mantén una línea recta del cuerpo desde la cabeza hasta los talones. Concéntrate en la activación de los tríceps. Respira de manera constante durante el movimiento. No dejes que las caderas se hundan o se eleven.
Beneficios
Trabaja los tríceps efectivamente. Desarrolla la fuerza de empuje. Mejora la estabilidad del core. Aumenta la fuerza y estabilidad del hombro. Excelente para desarrollar fuerza funcional del tren superior.
Prevención
No abras los codos hacia afuera. Mantén la posición adecuada de plancha. Detente si experimentas dolor en las muñecas. Comienza sobre las rodillas si es necesario. Calienta hombros y muñecas antes de intentar.
