El press de banca declinado es una variación del press de banca tradicional que se realiza en un banco declinado. Este ejercicio enfatiza la porción inferior de los músculos pectorales mientras también trabaja los hombros y tríceps.
Guía paso a paso:
- Asegura los pies bajo los soportes para piernas en el banco declinado
- Acuéstate en el banco con la cabeza más baja que las caderas
- Agarra la barra ligeramente más ancho que el ancho de hombros
- Desencaja la barra y posiciónala sobre la parte baja del pecho
- Baja la barra con control hacia la parte baja del pecho
- Mantén los codos en aproximadamente 45 grados
- Presiona la barra de vuelta a la posición inicial
- Bloquea los brazos arriba sin rebotar
- Realiza 8-12 repeticiones durante 3-4 series
Consejos
Mantén las muñecas rectas durante todo el movimiento. Mantén los omóplatos juntos. Concéntrate en el movimiento controlado. Mantén los pies firmemente asegurados. Exhala durante el press, inhala durante la bajada.
Beneficios
Trabaja el desarrollo del pecho inferior. Desarrolla la fuerza del tren superior. Mejora la potencia de empuje. Desarrolla la fuerza de tríceps. Excelente para el desarrollo general del pecho.
Prevención
Usa un compañero de seguridad al levantar peso pesado. No rebotes la barra en el pecho. Mantén una técnica adecuada durante todo el ejercicio. Comienza con pesos ligeros para dominar la técnica. Calienta los hombros adecuadamente antes del ejercicio.
