Las extensiones de pecho con banda de resistencia son un ejercicio versátil que trabaja los músculos del pecho, deltoides frontales y tríceps. Este ejercicio proporciona resistencia variable durante todo el movimiento y se puede realizar casi en cualquier lugar.
Guía paso a paso:
- Asegura la banda de resistencia detrás de ti a la altura del pecho.
- Colócate en posición de zancada para mayor estabilidad.
- Sostén las manijas de la banda a nivel del pecho.
- Mantén el pecho elevado y el core activado.
- Presiona las manijas hacia adelante hasta que los brazos estén casi completamente extendidos.
- Mantén la tensión en la banda durante todo el movimiento.
- Controla el retorno a la posición inicial.
- Mantén los codos ligeramente por debajo de la altura de los hombros.
- Realiza 12-15 repeticiones durante 3-4 series.
Consejos
Mantén una postura adecuada durante todo el movimiento. Concéntrate en empujar con los músculos del pecho. Controla tanto las fases de presión como de retorno. Elige una resistencia de banda apropiada para tu nivel de fuerza. Mantén el core activado para mantener la estabilidad.
Beneficios
Este ejercicio desarrolla la fuerza y resistencia muscular del pecho. La banda proporciona resistencia creciente durante el movimiento. Excelente para mantener el tono muscular y mejorar la fuerza funcional. Ideal para entrenamientos en viajes o en casa.
