La Extensión de tríceps – Press francés con mancuernas es un ejercicio que fortalece los tríceps, ayudando a tonificar y aumentar la fuerza de la parte posterior de los brazos. Es ideal para desarrollar definición y resistencia muscular en esta área.
Guía paso a paso:
- Siéntate en un banco con respaldo o permanece de pie con los pies separados al ancho de los hombros para mayor estabilidad.
- Sujeta una mancuerna con ambas manos, agarrándola por uno de los extremos, y eleva los brazos por encima de la cabeza, con los codos ligeramente flexionados.
- Manteniendo los codos cerca de las orejas, baja lentamente la mancuerna detrás de la cabeza hasta que sientas un ligero estiramiento en los tríceps.
- Extiende los brazos hacia arriba para regresar a la posición inicial, evitando bloquear los codos al final del movimiento.
- Realiza 10-12 repeticiones durante 3-4 series, ajustando el peso de las mancuernas según tu nivel de fuerza.
Consejos
Mantén los codos estables y evita que se abran hacia los lados durante el movimiento. Realiza el ejercicio de manera controlada para maximizar la activación muscular y prevenir lesiones. Elige un peso que desafíe tus tríceps sin comprometer la técnica.
Beneficios
Fortalece los tríceps, mejora la resistencia muscular y ayuda a tonificar la parte posterior de los brazos. Este ejercicio también contribuye a equilibrar la fuerza entre los músculos del brazo.
Prevención
Evita usar un peso excesivo que pueda comprometer tu postura o técnica. Mantén el core activado y la espalda recta para proteger la zona lumbar. Si sientes molestias en los codos o los hombros, reduce el peso o ajusta el rango de movimiento.
