El estiramiento de hombro posterior es un ejercicio que ayuda a mejorar la flexibilidad y aliviar la tensión en los músculos del hombro, específicamente en el deltoides posterior. Este estiramiento es útil para preparar los músculos antes de una actividad física o para relajarlos después de un entrenamiento.
Guía paso a paso:
- Ponte de pie con los pies a la anchura de los hombros. Mantén la columna vertebral recta.
- Con la mano izquierda, agarra el codo derecho.
- Tira lentamente de tu codo derecho hacia tu pecho y hacia el lado izquierdo hasta que sientas el estiramiento en el deltoides.
- Mantén el estiramiento durante el tiempo requerido (generalmente entre 15 y 30 segundos), y luego regresa a la posición inicial.
- Respira de manera fluida, evitando aguantar el aire. A continuación, cambia de brazo y repite el estiramiento.
Consejos
Es importante que sientas un estiramiento en los músculos, pero no dolor. Realiza el ejercicio de manera controlada y evita movimientos bruscos. Asegúrate de mantener la postura correcta, con la columna recta y los hombros relajados.
Beneficios
Este estiramiento mejora la flexibilidad del hombro, alivia la tensión muscular en el deltoides posterior, y es beneficioso para prevenir lesiones en el hombro. Es ideal tanto para el calentamiento previo a un ejercicio como para la relajación muscular posterior a la actividad física.
Prevención
Al realizar este estiramiento, es crucial no exceder el punto de tensión en los músculos del hombro, ya que un estiramiento excesivo puede causar dolor o lesiones. Si sientes algún dolor agudo, detén el ejercicio inmediatamente. También es importante evitar movimientos rápidos o bruscos, ya que pueden poner en riesgo la integridad de las articulaciones del hombro.
