La elevación frontal en I con TRX es un ejercicio con peso corporal que trabaja los deltoides anteriores mientras activa la estabilidad del core. Esta variación de entrenamiento en suspensión proporciona una resistencia única a través del aprovechamiento y la posición del cuerpo.
Guía paso a paso:
- Colócate de espaldas al punto de anclaje del TRX
- Sostén las manijas con los brazos extendidos hacia abajo
- Inclínate hacia adelante manteniendo una posición corporal recta
- Mantén los brazos rectos pero no bloqueados
- Eleva los brazos hacia adelante y arriba hasta la altura del hombro
- Forma una posición en «I» con tu cuerpo
- Mantén brevemente en la parte superior
- Baja a la posición inicial con control
- Realiza 10-15 repeticiones durante 3 series
Consejos
Mantén la alineación corporal durante todo el movimiento. Mantén el core activado. Controla la velocidad del movimiento. Concéntrate en la activación del hombro. No dejes que los hombros se redondeen hacia adelante.
Beneficios
Desarrolla la fuerza y estabilidad del hombro. Mejora el control del core. Aumenta la conciencia corporal. Desarrolla fuerza funcional. Incrementa la movilidad del hombro.
Prevención
Comienza más vertical para disminuir la dificultad. Evita movimientos bruscos. Mantén una alineación corporal adecuada. Detente si experimentas dolor en el hombro. Progresa el ángulo gradualmente.
