La elevación frontal con mancuernas es un ejercicio de aislamiento que trabaja los deltoides anteriores. Este movimiento desarrolla efectivamente la fuerza y definición del hombro mientras permite el entrenamiento unilateral y mejora el equilibrio muscular.
Guía paso a paso:
- Párate con los pies al ancho de los hombros, mancuernas frente a los muslos
- Sostén las mancuernas con las palmas hacia los muslos
- Mantén una ligera flexión en los codos durante todo el movimiento
- Mantén la espalda recta y el core activado
- Eleva las mancuernas hacia adelante hasta la altura del hombro
- Puede realizarse alternadamente o simultáneamente
- Pausa brevemente en la parte superior del movimiento
- Baja los pesos con control a la posición inicial
- Realiza 10-12 repeticiones durante 3 series
Consejos
Mantén el movimiento lento y controlado. No uses impulso para balancear los pesos. Mantén una posición neutral de muñeca. Concéntrate en la activación del hombro. Respira de manera constante durante el ejercicio.
Beneficios
Desarrolla la fuerza del deltoides anterior. Mejora la estabilidad del hombro. Permite el entrenamiento unilateral. Mejora la definición del hombro. Desarrolla fuerza funcional de empuje.
Prevención
Comienza con pesos ligeros. No levantes por encima de la altura del hombro. Evita arquear la espalda. Mantén el core activado. Detente si experimentas dolor en el hombro.
