La elevación frontal en Y con TRX es un ejercicio avanzado de hombro que trabaja múltiples partes de los deltoides mientras desafía la estabilidad del core. Esta variación crea una forma de Y con los brazos, proporcionando patrones únicos de activación muscular.
Guía paso a paso:
- Colócate de espaldas al punto de anclaje del TRX
- Agarra las manijas con los brazos extendidos hacia abajo
- Inclínate hacia adelante manteniendo una alineación corporal recta
- Mantén una ligera flexión en los codos
- Eleva los brazos hacia arriba y afuera en ángulos de 45 grados
- Forma una «Y» con tus brazos
- Mantén la posición brevemente en la parte superior
- Baja con control a la posición inicial
- Realiza 8-12 repeticiones durante 3 series
Consejos
Mantén el core activado durante todo el ejercicio. Mantén el cuerpo en línea recta. Controla la velocidad del movimiento. Concéntrate en el movimiento de los omóplatos. Respira de manera constante durante el ejercicio.
Beneficios
Fortalece múltiples músculos del hombro. Mejora la estabilidad escapular. Aumenta el control del core. Desarrolla fuerza funcional del tren superior. Incrementa la movilidad y control del hombro.
Prevención
Comienza más vertical si es necesario. Evita movimientos de balanceo. Mantén una técnica adecuada durante todo el ejercicio. Detente si experimentas dolor en el hombro. Progresa la dificultad gradualmente.
