La elevación frontal con disco es un ejercicio de hombro que trabaja los deltoides anteriores usando un disco de peso. Esta variación proporciona una posición de agarre y distribución de peso única mientras desarrolla efectivamente la fuerza y definición del hombro.
Guía paso a paso:
- Párate con los pies al ancho de los hombros
- Sostén el disco con ambas manos por sus lados
- Comienza con el disco contra los muslos
- Mantén una ligera flexión en los codos
- Eleva el disco hacia adelante hasta la altura del hombro
- Mantén el core activado durante todo el movimiento
- Mantén brevemente en la posición superior
- Baja el disco con control a la posición inicial
- Realiza 10-12 repeticiones durante 3 series
Consejos
Mantén un movimiento controlado durante todo el ejercicio. No balancees el disco hacia arriba. Mantén las muñecas rectas y firmes. Concéntrate en la activación del hombro. Respira de manera constante durante el ejercicio.
Beneficios
Desarrolla la fuerza del deltoides anterior. Mejora la estabilidad del hombro. Desarrolla el movimiento coordinado del hombro. Aumenta la estabilidad del core. Excelente para la fuerza funcional del hombro.
Prevención
Comienza con discos más ligeros. No eleves por encima del nivel del hombro. Evita arquear la espalda. Mantén el core firme durante todo el ejercicio. Detente si experimentas molestias en el hombro.
