La elevación frontal con cable es un ejercicio de aislamiento que trabaja los deltoides anteriores usando la resistencia del cable. Esta variación proporciona tensión constante durante todo el movimiento y ayuda a desarrollar la fuerza y estabilidad del hombro mientras mejora la definición muscular.
Guía paso a paso:
- Párate de espaldas a la máquina de cables, con polea baja
- Agarra la manija del cable con una mano, palma hacia abajo
- Comienza con el brazo recto abajo, ligera flexión en el codo
- Mantén el core activado y una postura recta
- Levanta el brazo hacia adelante hasta que la mano alcance la altura del hombro
- Mantén brevemente en la posición superior
- Baja con control a la posición inicial
- Completa todas las repeticiones con un brazo antes de cambiar
- Realiza 12-15 repeticiones durante 3 series por brazo
Consejos
Mantén un movimiento controlado durante todo el ejercicio. Evita balanceos o usar impulso. Mantén la muñeca recta durante el movimiento. Concéntrate en la activación del músculo del hombro. Mantén el omóplato estable.
Beneficios
Desarrolla la fuerza del deltoides anterior. Mejora la estabilidad del hombro. Proporciona tensión constante para un mejor desarrollo muscular. Mejora la definición del hombro. Excelente para el desarrollo de fuerza unilateral.
Prevención
Comienza con pesos ligeros para perfeccionar la técnica. No eleves por encima de la altura del hombro. Evita arquear la espalda. Detente si experimentas dolor en el hombro. Usa un peso apropiado para mantener el control.
