El press cubano es un ejercicio complejo de hombro que combina la rotación externa con una elevación por encima de la cabeza. Este movimiento trabaja múltiples músculos del hombro mientras mejora la fuerza del manguito rotador y la movilidad del hombro.
Guía paso a paso:
- Párate con los pies al ancho de los hombros, sosteniendo mancuernas
- Comienza con las mancuernas a nivel de cadera, palmas hacia atrás
- Eleva las mancuernas a la altura del hombro levantando los codos alto
- Rota los antebrazos hacia arriba hasta que las mancuernas estén en posición frontal
- Presiona las mancuernas sobre la cabeza con control
- Baja los pesos de vuelta a la posición frontal
- Rota hacia abajo y regresa a la posición inicial
- Mantén el core activado durante todo el movimiento
- Realiza 8-12 repeticiones durante 3 series
Consejos
Usa pesos ligeros para mantener una técnica adecuada. Concéntrate en transiciones suaves entre fases. Mantén los hombros hacia abajo y atrás. Mantén el control durante todo el movimiento. Respira constantemente durante el ejercicio.
Beneficios
Fortalece los músculos del manguito rotador. Mejora la movilidad y estabilidad del hombro. Desarrolla la fuerza del hombro a través de múltiples rangos de movimiento. Mejora la coordinación del hombro. Excelente para la prevención de lesiones.
Prevención
Comienza con pesos ligeros para dominar la técnica. Evita si experimentas dolor en el hombro. Mantén los movimientos controlados y deliberados. No te apresures a través de las fases. Calienta los hombros completamente antes de intentarlo.
