Este ejercicio consiste en utilizar una banda de resistencia para facilitar la realización de una dominada prona. La banda se coloca alrededor de la barra de dominadas y luego alrededor de los pies o las rodillas para proporcionar soporte y hacer que el ejercicio sea más fácil de realizar. Este ejercicio se enfoca en los músculos de la espalda, los hombros y los brazos.
Guía paso a paso:
- Coloca una banda de resistencia en una barra de dominadas.
- Pisa la banda de resistencia y agarra la barra con las palmas mirando hacia ti.
- Cuelga de la barra con los brazos completamente extendidos.
- Activa los músculos de la espalda y tira de tu cuerpo hacia la barra.
- Pausa en la parte superior del movimiento y luego baja lentamente el cuerpo de vuelta a la posición inicial.
- Repite el ejercicio para el número deseado de repeticiones.
Beneficios
La dominada prona asistida con banda de resistencia es un excelente ejercicio para desarrollar fuerza en la parte superior del cuerpo, especialmente en la espalda, los hombros y los brazos. Utilizando la banda de resistencia, puedes ajustar el nivel de asistencia según tus necesidades, lo que te permite progresar gradualmente hacia una dominada sin asistencia. Este ejercicio también mejora la resistencia muscular y puede realizarse con un equipo mínimo, siendo una excelente opción para entrenamientos en casa o en el gimnasio.
Prevención
Es importante mantener una buena forma durante todo el ejercicio para evitar lesiones. Mantén el abdomen comprometido para estabilizar el cuerpo y evita balancearte mientras subes y bajas. Si sientes dolor en los hombros o la espalda, detén el ejercicio y revisa tu técnica. Asegúrate de utilizar una banda de resistencia adecuada a tu nivel de fuerza para evitar sobrecargar los músculos.
