El Curl de bíceps martillo con mancuernas es un ejercicio efectivo para trabajar los músculos del brazo, especialmente el braquiorradial, el braquial y el bíceps braquial. Este movimiento también mejora la fuerza del antebrazo y la definición muscular.
Guía paso a paso:
- Ponte de pie con una mancuerna en cada mano, sujetándolas con un agarre neutro (palmas enfrentadas).
- Mantén los brazos rectos a los lados del cuerpo y el core activado para estabilizar la postura.
- Flexiona los codos para llevar las mancuernas hacia los hombros, manteniendo las palmas enfrentadas y los codos pegados al torso.
- Contrae los músculos del brazo en la parte superior del movimiento.
- Regresa las mancuernas a la posición inicial de forma controlada, evitando balanceos.
- Realiza 10-12 repeticiones durante 3-4 series.
Consejos
Mantén los codos estables y evita mover los hombros durante el ejercicio. Usa un peso adecuado que te permita realizar el movimiento con una técnica controlada. Evita balancear el torso para ayudar al levantamiento.
Beneficios
Fortalece los bíceps, el braquiorradial y el braquial, mejora la definición muscular y aumenta la fuerza del antebrazo. Este ejercicio es una excelente opción para variar la rutina y trabajar los brazos desde un ángulo diferente.
Prevención
Evita usar un peso excesivo que comprometa tu técnica o cause molestias en los codos o los hombros. Mantén la espalda recta y los hombros relajados durante todo el movimiento. Si sientes dolor en las articulaciones, reduce el peso o ajusta la técnica.
