El curl de concentración con barra es un ejercicio de aislamiento que maximiza la activación del bíceps eliminando el impulso del cuerpo y enfocando la tensión directamente en los músculos del bíceps.
Guía paso a paso:
- Siéntate en un banco con los pies planos en el suelo
- Sostén una barra ligera con agarre supino
- Apoya tu codo en la parte interna del muslo
- Mantén el brazo superior estático contra tu pierna
- Haz curl con la barra hacia tu hombro
- Aprieta el bíceps en la parte superior del movimiento
- Baja el peso con control
- Completa todas las repeticiones en un brazo antes de cambiar
- Realiza 10-12 repeticiones durante 3 series por brazo
Consejos
Mantén la espalda recta durante el movimiento. Concéntrate en aislar el bíceps. No dejes que el codo se mueva del muslo. Usa un tempo controlado tanto arriba como abajo. Elige un peso apropiado para mantener una técnica estricta.
Beneficios
Maximiza el aislamiento y desarrollo del bíceps. Mejora la conexión mente-músculo. Ayuda a desarrollar la contracción máxima del bíceps. Excelente para corregir desequilibrios de fuerza entre brazos.
Prevención
No uses impulso para levantar el peso. Mantén la muñeca recta durante todo el movimiento. Si experimentas dolor en el codo, revisa la técnica o reduce el peso. Comienza con pesos ligeros para perfeccionar la técnica.
