El curl de bíceps con barra EZ es una variación del curl tradicional con barra que utiliza una barra angulada para proporcionar una posición de agarre más natural. Este ejercicio trabaja efectivamente los bíceps mientras potencialmente reduce la tensión en las muñecas y antebrazos en comparación con los curls con barra recta.
Guía paso a paso:
- Párate con los pies al ancho de los hombros, sosteniendo una barra EZ con agarre supino.
- Agarra la barra en las porciones anguladas que se sientan más cómodas para tus muñecas.
- Comienza con la barra a la altura de la cadera, brazos completamente extendidos.
- Mantén los brazos superiores fijos a tus costados.
- Curl la barra hacia tus hombros en un movimiento controlado.
- Aprieta los bíceps en la parte superior del movimiento.
- Baja la barra lentamente a la posición inicial.
- Realiza 8-12 repeticiones durante 3-4 series.
Consejos
Mantén la espalda recta durante todo el movimiento. Concéntrate en aislar tus bíceps y evitar el balanceo del cuerpo. Mantén los codos cerca de tus costados. Usa un tempo suave y controlado tanto para la fase de subida como de bajada. Respira de manera constante durante el ejercicio.
Beneficios
El agarre de este tipo de barra angulada reduce el estrés en muñecas y codos mientras desarrolla efectivamente la fuerza y masa del bíceps. La barra EZ permite cargar pesos pesados con menos estrés en las articulaciones que una barra recta. Este ejercicio es particularmente efectivo para desarrollar la cabeza externa del bíceps.
Prevención
No uses impulso para balancear el peso hacia arriba. Evita inclinarte hacia atrás durante el curl. Si experimentas dolor en los codos, revisa el ancho de tu agarre y tu técnica. Comienza con un peso ligero para perfeccionar tu técnica antes de progresar a cargas más pesadas.
