El curl de arrastre es una variación del curl de bíceps tradicional donde la barra se mantiene en contacto cercano con el cuerpo durante todo el movimiento. Este ejercicio trabaja particularmente la cabeza externa del bíceps mientras minimiza la participación del deltoides frontal.
Guía paso a paso:
- Párate con los pies al ancho de los hombros sosteniendo la barra
- Agarra la barra con las manos ligeramente más separadas que el ancho de los hombros
- Mantén los codos cerca de los costados del cuerpo
- Haz curl con la barra mientras la mantienes en contacto o muy cerca de tu cuerpo
- Dirige el movimiento con tus codos
- Continúa hasta que la barra alcance los abdominales superiores/pecho inferior
- Baja el peso con control
- Mantén el contacto o proximidad cercana al cuerpo
- Realiza 8-12 repeticiones durante 3-4 series
Consejos
Mantén la barra cerca del cuerpo durante todo el movimiento. Concéntrate en la contracción del bíceps. Minimiza la participación del hombro. Controla la fase de descenso. Mantén una postura adecuada durante todo el ejercicio.
Beneficios
Trabaja efectivamente la cabeza externa del bíceps. Desarrolla la contracción máxima del bíceps. Mejora la técnica de aislamiento. Desarrolla fuerza y masa del bíceps. Mejora la conexión mente-músculo.
Prevención
Comienza con pesos ligeros para dominar la técnica. Evita balanceos o usar impulso. Mantén las muñecas rectas durante todo el ejercicio. No arquees la espalda. Detente si experimentas dolor en el codo.
