Se trata de un ejercicio de alta intensidad que trabaja la fuerza y la resistencia cardiovascular. Utiliza cuerdas pesadas para realizar movimientos ondulatorios, lo que involucra todo el cuerpo, especialmente los brazos, los hombros, el core y las piernas.
Guía paso a paso:
- Sujeta una cuerda en cada mano con las palmas hacia dentro y las rodillas ligeramente flexionadas.
- Coloca los pies a la anchura de los hombros y mantén el core activado.
- Mueve ambas cuerdas hacia arriba y hacia abajo de manera rápida y controlada, generando olas en las cuerdas.
- Continúa el movimiento durante el tiempo o número de repeticiones deseado.
- Varía los movimientos alternando brazos, haciendo círculos o golpes simultáneos para trabajar diferentes grupos musculares.
Consejos
Mantén un ritmo constante y asegúrate de no arquear la espalda. Ajusta la intensidad del ejercicio según tu nivel de condición física; comienza con movimientos lentos y aumenta la velocidad a medida que mejoras.
Beneficios
Las cuerdas de batalla son excelentes para mejorar la resistencia cardiovascular y la fuerza muscular. Este ejercicio también es efectivo para quemar calorías y mejorar la coordinación y el equilibrio. Es muy habitual en Crossfit.
Prevención
Para evitar lesiones, asegúrate de calentar adecuadamente antes de comenzar y mantener la postura correcta. Si sientes tensión en la espalda o los hombros, disminuye la intensidad o la duración del ejercicio.
