Este ejercicio consiste en cruzar los brazos frente al cuerpo y luego descruzarlos repetidamente. Se utiliza a menudo como calentamiento o para mejorar la movilidad y flexibilidad de los hombros.
Guía paso a paso:
- Ponte de pie con los pies separados a la anchura de los hombros y los brazos extendidos hacia los lados a la altura de los hombros.
- Cruza el brazo derecho sobre el brazo izquierdo frente a tu cuerpo, manteniendo los brazos rectos.
- Descruza los brazos y vuelve a la posición inicial.
- Cruza el brazo izquierdo sobre el brazo derecho frente a tu cuerpo, manteniendo los brazos rectos.
- Descruza los brazos y vuelve a la posición inicial.
- Repite los pasos 2-5 para el número deseado de repeticiones.
Consejos
Mantén el abdomen activado y realiza el movimiento de manera controlada para evitar lesiones. Asegúrate de que el movimiento sea fluido y de no forzar el cruce más allá de tu rango de movimiento cómodo.
Beneficios
Este ejercicio aumenta la flexibilidad y el rango de movimiento en los hombros, ayuda a prevenir lesiones en los hombros, alivia la tensión y la rigidez en los hombros y la parte superior de la espalda, mejora la postura y la alineación, y puede realizarse en cualquier lugar sin necesidad de equipo.
Prevención
Evita realizar el movimiento de forma rápida o brusca, ya que esto podría provocar tensión en los músculos de los hombros. Si experimentas dolor o incomodidad en los hombros, detén el ejercicio y revisa tu técnica. Realiza el movimiento con control y asegúrate de no forzar el cruce de los brazos más allá de lo que te resulta cómodo.
