Este ejercicio consiste en estar de pie con los brazos extendidos hacia los lados y hacer movimientos circulares con los brazos. A menudo se utiliza como un ejercicio de calentamiento para aumentar el rango de movimiento en los hombros y mejorar la circulación en la parte superior del cuerpo.
Guía paso a paso:
- Ponte de pie con los pies separados a la anchura de los hombros y los brazos extendidos hacia los lados a la altura de los hombros.
- Comienza a hacer pequeños círculos con los brazos, moviéndolos hacia adelante en dirección de las agujas del reloj.
- Gradualmente aumenta el tamaño de los círculos hasta que estés haciendo rotaciones completas con los brazos.
- Después de algunas rotaciones, cambia la dirección y haz círculos en sentido contrario a las agujas del reloj.
- Continúa haciendo círculos durante 30-60 segundos, luego baja lentamente los brazos a los lados del cuerpo.
Consejos
Mantén los hombros relajados y evita encogerlos hacia las orejas. Realiza los movimientos de manera controlada y asegúrate de respirar de manera constante. Este ejercicio se puede realizar en cualquier lugar y no requiere equipo adicional.
Beneficios
Mejora la movilidad y flexibilidad de los hombros. Aumenta el flujo sanguíneo a los brazos y los hombros. Ayuda a prevenir lesiones en los hombros. Es ideal como calentamiento antes de realizar otros ejercicios. Se puede hacer en cualquier lugar sin necesidad de equipo.
Prevención
Es importante evitar hacer movimientos bruscos o demasiado rápidos que puedan causar tensión en los músculos de los hombros o el cuello. Si sientes alguna molestia o dolor en los hombros, detén el ejercicio y revisa tu técnica. Asegúrate de no extender demasiado los brazos para evitar tensión innecesaria.
