Este ejercicio consiste en realizar movimientos circulares amplios con los brazos extendidos hacia los lados. Es ideal para mejorar la movilidad y flexibilidad de los hombros, así como para aumentar la circulación en la parte superior del cuerpo. Se utiliza frecuentemente como parte de un calentamiento o enfriamiento.
Guía paso a paso:
- Ponte de pie con los pies separados a la anchura de los hombros y los brazos extendidos hacia los lados a la altura de los hombros.
- Comienza a hacer círculos amplios con los brazos, moviéndolos hacia adelante en una dirección en el sentido de las agujas del reloj.
- A medida que te sientas cómodo, aumenta gradualmente el tamaño de los círculos hasta que estés haciendo rotaciones completas y amplias con los brazos.
- Después de algunas rotaciones, cambia de dirección y haz los círculos en sentido contrario a las agujas del reloj.
- Continúa haciendo los círculos amplios durante 30-60 segundos, luego baja los brazos lentamente a los lados.
Consejos
Mantén una postura erguida y el abdomen comprometido mientras realizas los círculos. Evita hacer movimientos bruscos o demasiado rápidos para prevenir lesiones en los hombros. Este ejercicio debe ser realizado de manera controlada, concentrándote en la amplitud y suavidad del movimiento.
Beneficios
Este ejercicio mejora la movilidad y flexibilidad de los hombros, aumenta el flujo sanguíneo hacia los brazos y los hombros, y ayuda a prevenir lesiones en los hombros. Puede hacerse como parte de un calentamiento antes de otros ejercicios y no requiere ningún equipo, por lo que se puede realizar en cualquier lugar.
Prevención
Evita realizar los movimientos de forma demasiado rápida o sin control, ya que esto podría causar tensión o lesiones en los músculos del hombro. Si experimentas alguna molestia o dolor en los hombros, detén el ejercicio y revisa tu técnica. Mantén los movimientos suaves y controlados en todo momento.
