El ejercicio Buenos días con barra de pesas es un movimiento fundamental para fortalecer la cadena posterior, incluyendo los isquiotibiales, glúteos y la zona lumbar. También mejora la estabilidad del core y la movilidad de la cadera, siendo ideal para aumentar la fuerza funcional y la resistencia.
Guía paso a paso:
- Carga una barra con un peso adecuado y colócala en la parte superior de tu espalda, justo debajo del trapecio, asegurándote de mantener los codos hacia atrás.
- Ponte de pie con los pies a la anchura de los hombros y el core activado para estabilizar la postura.
- Con la espalda recta y el pecho erguido, inclina lentamente el torso hacia adelante desde las caderas, manteniendo las rodillas ligeramente flexionadas.
- Desciende hasta que tu torso esté casi paralelo al suelo o hasta donde tu flexibilidad lo permita sin comprometer la postura.
- Regresa a la posición inicial empujando con las caderas hacia adelante, manteniendo el core firme.
- Realiza 8-12 repeticiones durante 3-4 series.
Consejos
Mantén el peso en los talones y evita redondear la espalda durante el movimiento. Controla tanto el descenso como la subida para maximizar la activación muscular y prevenir lesiones. Usa un peso que desafíe tus músculos sin comprometer la técnica.
Beneficios
Fortalece los isquiotibiales, glúteos y la zona lumbar, mejora la movilidad de la cadera y desarrolla la estabilidad del core. Este movimiento también ayuda a prevenir desequilibrios musculares y mejora la técnica en otros levantamientos como el peso muerto.
Prevención
Evita usar un peso excesivo que pueda comprometer tu postura o técnica. Mantén la espalda recta durante todo el movimiento para evitar tensión en la zona lumbar. Si sientes molestias en la espalda baja, reduce el peso o ajusta el rango de movimiento.
