Las aperturas de pecho declinadas con mancuernas son un ejercicio de aislamiento que trabaja los músculos inferiores del pecho a través de un movimiento en arco amplio. Este ejercicio ayuda a desarrollar el ancho y la definición del pecho mientras mejora la movilidad del hombro.
Guía paso a paso:
- Asegura los pies bajo los soportes para piernas en el banco declinado
- Sostén las mancuernas sobre el pecho, palmas enfrentadas
- Mantén una ligera flexión en los codos durante todo el movimiento
- Baja los pesos en un arco amplio hasta que el pecho esté estirado
- Mantén el ángulo del codo durante el descenso
- Lleva los pesos de vuelta arriba en el mismo movimiento de arco
- Concéntrate en apretar el pecho en la parte superior
- Controla el peso durante todo el movimiento
- Realiza 10-12 repeticiones durante 3-4 series
Consejos
No dejes que los codos se enderecen completamente. Mantén el core activado durante todo el ejercicio. Concéntrate en el estiramiento del pecho en la parte inferior. Mantén movimientos controlados. No dejes que los pesos se toquen arriba.
Beneficios
Desarrolla la definición del pecho inferior. Mejora la flexibilidad del pecho. Aumenta la conexión mente-músculo. Desarrolla el ancho del pecho. Mejora la movilidad del hombro.
Prevención
No estires en exceso en la parte inferior. Mantén pesos lo suficientemente ligeros para controlar. Evita si experimentas dolor en el hombro. Mantén una técnica adecuada durante todo el ejercicio. Calienta completamente antes del ejercicio.
