Las aperturas de pecho con cable son un ejercicio de aislamiento que trabaja los músculos pectorales utilizando máquinas de poleas. Este ejercicio proporciona tensión constante durante todo el movimiento y permite un mayor rango de movimiento en comparación con las aperturas tradicionales con mancuernas.
Guía paso a paso:
- Ajusta ambas poleas ligeramente por encima de la altura de los hombros.
- Párate en el centro de la máquina de cables, pies separados al ancho de los hombros.
- Agarra ambas manijas con una ligera flexión en los codos.
- Da un pequeño paso adelante para crear tensión en los cables.
- Mantén el pecho elevado y el core activado.
- Con una ligera flexión en los codos, junta las manos frente a tu pecho.
- Controla el movimiento de retorno, sintiendo el estiramiento en el pecho.
- No dejes que las placas de peso se toquen entre repeticiones.
- Realiza 12-15 repeticiones durante 3-4 series.
Consejos
Mantén una ligera flexión en los codos durante todo el movimiento. Concéntrate en apretar los músculos del pecho mientras juntas las manos. Mantén el core activado y evita arquear la espalda. Controla tanto las fases de contracción como de estiramiento.
Beneficios
Este ejercicio desarrolla la definición y fuerza del pecho, mejora el control muscular, aumenta la estabilidad del hombro y proporciona tensión constante para un mejor desarrollo muscular. Los cables permiten patrones de movimiento naturales y reducen el estrés en las articulaciones.
Prevención
No bloquees los codos en ningún momento. Evita usar impulso para mover el peso. Si experimentas dolor en los hombros, revisa tu técnica o reduce el peso. Las personas con lesiones en los hombros deben consultar a un profesional de la salud antes de intentarlo.
