Los abdominales sobre pelota de estabilidad son un ejercicio efectivo para el core que aumenta el desafío de los abdominales tradicionales al incorporar una superficie inestable. Esta variación activa más músculos estabilizadores mientras trabaja toda la región abdominal.
Guía paso a paso:
- Coloca la pelota de estabilidad.
- Recuéstate sobre la pelota con la parte baja de la espalda centrada.
- Planta los pies firmemente en el suelo, separados al ancho de las caderas.
- Coloca las manos detrás de la cabeza, sosteniendo el cuello suavemente.
- Activa el core y levanta los hombros de la pelota.
- Elévate hacia las rodillas, concentrándote en contraer los abdominales.
- Baja con control, manteniendo la estabilidad.
- Realiza 12-15 repeticiones durante 3 series.
Consejos
Mantén los movimientos lentos y controlados. Concéntrate en usar los abdominales para elevarte, no el cuello. Mantén contacto entre la parte baja de la espalda y la pelota durante todo el movimiento. Respira de manera constante, exhalando al elevarte e inhalando al bajar.
Beneficios
Este ejercicio fortalece toda la región del core, mejora el equilibrio y la estabilidad, aumenta la conexión mente-músculo y activa más músculos estabilizadores que los abdominales tradicionales. La superficie inestable crea un mayor desafío para tus músculos del core.
Prevención
Evita tirar de tu cabeza o cuello con las manos. Si te sientes inestable, comienza con abdominales tradicionales en el suelo. Las personas con problemas de equilibrio o de espalda deben consultar a un profesional del fitness antes de intentar este ejercicio. Detente si experimentas cualquier molestia en el cuello o la espalda.
