Las Elevaciones de piernas frontales en barras paralelas son un ejercicio avanzado que fortalece el core, los dorsales y los músculos de los hombros. Este movimiento también mejora la estabilidad del tronco y la coordinación, siendo ideal para desarrollar fuerza funcional y control corporal.
Guía paso a paso:
- Sujeta las barras paralelas con ambas manos, con los brazos extendidos y el cuerpo suspendido en posición vertical.
- Activa el core y mantén los hombros hacia abajo y lejos de las orejas para estabilizar la posición.
- Levanta las piernas juntas y rectas hacia adelante, manteniendo el cuerpo en una posición controlada, hasta que las piernas estén paralelas al suelo.
- Desciende las piernas lentamente de manera controlada hasta la posición inicial.
- Realiza 8-12 repeticiones durante 3-4 series, ajustando según tu nivel de fuerza y control.
Consejos
Si eres principiante, comienza practicando elevaciones con las rodillas dobladas o movimientos parciales para ganar fuerza y control. Mantén el core firme y evita balancear el cuerpo para realizar el movimiento. Controla tanto la subida como la bajada para maximizar la activación muscular.
Beneficios
Fortalecen el core, los flexores de la cadera, los dorsales y los hombros. Este ejercicio mejora la estabilidad del tronco, el control postural y desarrolla habilidades avanzadas de calistenia.
Prevención
Evita arquear la espalda baja o usar impulso para levantar las piernas, ya que esto puede generar tensión en la zona lumbar. Mantén los hombros estables y los brazos firmes para prevenir lesiones. Si sientes molestias en la espalda baja o los hombros, ajusta la técnica o reduce el rango de movimiento.
