El abdominal declinado con brazos estirados es un ejercicio avanzado de core que aumenta la dificultad de los abdominales tradicionales al agregar tanto un ángulo declinado como una posición de brazos extendida. Esta variación intensifica el entrenamiento abdominal mientras desafía el equilibrio y la coordinación.
Guía paso a paso:
- Asegura los pies bajo los soportes del banco declinado
- Acuéstate en el banco con los brazos extendidos por encima de la cabeza
- Mantén los brazos rectos y paralelos a las orejas
- Activa los músculos del core para iniciar el movimiento
- Levanta el torso mientras mantienes los brazos rectos
- Continúa hasta que el torso esté vertical
- Mantén los brazos extendidos durante todo el movimiento
- Baja con control
- Realiza 10-15 repeticiones durante 3 series
Consejos
Mantén los brazos rectos durante todo el movimiento. Controla la fase de descenso. Mantén el core activado. Respira constantemente – exhala al subir. Concéntrate en usar los músculos abdominales, no el impulso.
Beneficios
Fortalece toda la región del core. Mejora la resistencia abdominal. Desarrolla la estabilidad del hombro. Aumenta la fuerza general del core. Incrementa la flexibilidad en la región del hombro.
Prevención
Comienza primero con abdominales declinados regulares. Progresa lentamente hasta el rango completo de movimiento. Detente si experimentas tensión en el cuello. Mantén una técnica adecuada durante todo el ejercicio. Calienta completamente antes del ejercicio.
