Los Abdominales con aleteo de piernas son un ejercicio excelente para fortalecer el core, trabajando principalmente los músculos abdominales inferiores y el recto abdominal. Además, este movimiento mejora la resistencia muscular y la estabilidad de la cadera.
Guía paso a paso:
- Recuéstate sobre una colchoneta con las piernas extendidas y los brazos a los lados del cuerpo, o coloca las manos debajo de la cadera para mayor soporte.
- Levanta ambas piernas a unos 10-15 centímetros del suelo mientras mantienes el core activado.
- Realiza un movimiento de aleteo, levantando una pierna unos centímetros mientras bajas la otra, alternando rápidamente.
- Continúa el movimiento durante 20-30 segundos, manteniendo la espalda baja en contacto con la colchoneta.
- Descansa y repite el ejercicio durante 3-4 series.
Consejos
Mantén el core firme y la espalda baja pegada a la colchoneta para evitar tensión en la zona lumbar. Controla el movimiento de las piernas y evita que los pies toquen el suelo entre aleteos. Si sientes molestias, coloca las manos debajo de la cadera para mayor estabilidad.
Beneficios
Los Abdominales con aleteo de piernas fortalecen los músculos abdominales inferiores, mejoran la estabilidad del core y contribuyen a una mayor resistencia muscular. Este ejercicio también ayuda a tonificar las piernas y aumentar el control corporal.
Prevención
Evita arquear la espalda baja durante el ejercicio, ya que esto puede causar molestias o lesiones. Si sientes tensión en la zona lumbar, reduce la amplitud del movimiento o apoya las manos bajo la cadera. Detén el ejercicio si sientes dolor en el cuello o la espalda y revisa tu técnica.
