El abdominal es un ejercicio fundamental que trabaja los músculos del recto abdominal. Este movimiento básico pero efectivo ayuda a desarrollar la fuerza del core y la resistencia muscular mientras mantiene una alineación adecuada de la columna.
Guía paso a paso:
- Acuéstate boca arriba con rodillas flexionadas, pies planos en el suelo
- Coloca las manos detrás de la cabeza, codos hacia afuera
- Mantén la parte baja de la espalda presionada firmemente contra el suelo
- Activa los músculos del core
- Levanta los hombros ligeramente del suelo
- Concéntrate en contraer los músculos abdominales
- Baja con control
- Mantén el cuello neutral durante todo el movimiento
- Realiza 15-20 repeticiones durante 3-4 series
Consejos
No tires de la cabeza con las manos. Concéntrate en usar los abdominales para elevarte. Mantén los movimientos lentos y controlados. Mantén una respiración constante. Mantén la barbilla ligeramente metida.
Beneficios
Fortalece los músculos del core. Mejora la definición abdominal. Desarrolla el control muscular y la resistencia. Ayuda a una mejor postura. Base para ejercicios más avanzados de core.
Prevención
Evita si experimentas dolor en el cuello. No uses impulso para elevarte. Mantén la parte baja de la espalda presionada contra el suelo. Detente si sientes tensión en la zona lumbar. Comienza con menos repeticiones si eres nuevo en el ejercicio.
