En WeFit Training Days usaremos el término o concepto de “Ki” como una barra de energía en un contexto de entrenamiento físico, inspirado en videojuegos como el clásico Street Fighter, o el Ki de energía que mostraban los personajes como Goku, de la serie Dragon Ball. Se trata de una idea creativa y una forma divertida o motivadora de conceptualizar la energía y la resistencia durante los entrenamientos.
Cómo aplicamos esta idea al entrenamiento de fuerza:
1. Definición de Ki: Es tu nivel general de energía, tu resistencia, tu capacidad para realizar ejercicios intensos, o incluso la motivación y el enfoque mental.
2. Recarga de Ki: Es importante considerar cómo recargarás tu Ki. Esto puede implicar descanso adecuado, nutrición, recuperación y manejo del estrés. Así como los personajes de videojuegos necesitan tiempo para recargar su energía, es importante darle a tu cuerpo el tiempo y los recursos necesarios para recuperarse y estar al 100%.
¿Cómo es el consumo de Ki según el tipo de entrenamiento?
La cantidad de ATP “Ki” consumida durante diferentes tipos de entrenamientos varía según la intensidad y el sistema energético principal involucrado. Veamos cómo se comparan:
Entrenamiento de fuerza o resistencia: El Ki se consume rápidamente, en cuestión de segundos. Requiere una gran cantidad de ATP para proporcionar energía inmediata a los músculos. Es predominantemente anaeróbico aláctico (fosfágenos), especialmente cuando se realizan ejercicios de alta intensidad con pesas más pesadas y menos repeticiones. En este caso, el cuerpo utiliza fuentes de energía que no dependen del oxígeno, principalmente el ATP y la fosfocreatina almacenados en los músculos.
HIIT (High-Intensity Interval Trainin): El Ki se consume moderadamente, durante los intervalos. Este tipo de entrenamiento implica ráfagas cortas de actividad extremadamente intensa seguidas de períodos de recuperación, es una combinación de aeróbico y anaeróbico. Durante los intervalos de alta intensidad, el cuerpo realiza un trabajo anaeróbico láctico (glucolítico), utilizando fuentes de energía rápidas y sin oxígeno. En los intervalos de baja intensidad o descanso, el cuerpo se recupera aeróbicamente, usando oxígeno para ayudar a restablecer las reservas de energía.
Entrenamiento Cardiovascular (Cardio): La cantidad de Ki consumdo es generalmente moderada a baja. Son ejercicios que aumentan la frecuencia cardíaca y la respiración durante un período prolongado, como correr, nadar, andar en bicicleta y caminar a paso ligero. Es principalmente aeróbico (oxidativo). Aunque se consume ATP constantemente durante el cardio, la producción de ATP es más sostenible y eficiente, ya que utiliza carbohidratos y grasas como combustible. Esto permite mantener la actividad durante un período prolongado sin agotar rápidamente las reservas de ATP. Durante estas actividades, el cuerpo utiliza oxígeno para producir energía, lo que permite realizar ejercicio durante periodos más prolongados.
En resumen, en términos de la cantidad de Ki (ATP) consumido, el entrenamiento de fuerza y el HIIT de alta intensidad tienden a requerir más en un corto período de tiempo debido a la intensidad extrema de estos ejercicios. Mientras que el cardio, por otro lado, utiliza el Ki de manera más sostenible a lo largo del tiempo debido a su menor intensidad.
