La patada de tríceps con mancuerna es un ejercicio de aislamiento que trabaja efectivamente las tres cabezas del músculo tríceps. Este movimiento ayuda a desarrollar la definición y fuerza del brazo mientras mejora el control de la extensión del codo.
Guía paso a paso:
- Párate con los pies al ancho de los hombros, sosteniendo una mancuerna en una mano
- Inclínate hacia adelante desde las caderas, manteniendo la espalda recta
- Mantén el brazo superior cerca del cuerpo y paralelo al suelo
- Dobla el codo a 90 grados para empezar
- Extiende el brazo hacia atrás, concentrándote en el tríceps
- Mantén brevemente en extensión completa
- Regresa a la posición inicial con control
- Completa todas las repeticiones en un brazo antes de cambiar
- Realiza 12-15 repeticiones durante 3 series por brazo
Consejos
Mantén el brazo superior estacionario durante todo el movimiento. Concéntrate en la contracción del tríceps. Mantén movimientos controlados. Mantén el core activado para estabilidad. Evita balanceos o usar impulso.
Beneficios
Desarrolla fuerza y definición del tríceps. Mejora la estabilidad del brazo. Aumenta el control de extensión del codo. Desarrolla resistencia muscular. Excelente para trabajar las tres cabezas del tríceps.
Prevención
Comienza con pesos ligeros para dominar la técnica. No bloquees el codo en la extensión. Mantén la muñeca recta durante todo el ejercicio. Mantén una postura adecuada. Detente si experimentas dolor en el codo.
