El remo con banda de resistencia y agarre cerrado es un ejercicio efectivo para desarrollar la fuerza y definición de la espalda, trabajando particularmente la espalda media y dorsales mientras activa los bíceps y músculos del core.
Guía paso a paso:
- Asegura la banda de resistencia a la altura de la cintura
- Agarra ambos extremos de la banda con las manos juntas
- Da un paso atrás para crear tensión en la banda
- Párate con los pies al ancho de los hombros
- Mantén la espalda recta y el core activado
- Tira de la banda hacia la parte baja del pecho, manteniendo los codos cerca
- Aprieta los omóplatos juntos en el punto máximo del movimiento
- Regresa a la posición inicial con control
- Realiza 12-15 repeticiones durante 3-4 series
Consejos
Concéntrate en apretar los omóplatos juntos. Mantén los codos cerca del cuerpo durante todo el ejercicio. Mantén una postura erguida. Controla tanto las fases de tirón como de retorno. Elige una resistencia de banda apropiada para mantener una técnica adecuada.
Beneficios
Desarrolla el grosor y definición de la espalda. Mejora la postura y la estabilidad del hombro. Fortalece el core y mejora la fuerza general de tracción. Excelente para la resistencia muscular y el fitness funcional.
Prevención
No redondees la espalda durante el movimiento. Evita usar impulso para tirar. Revisa la banda en busca de desgaste antes de usar. Si experimentas dolor en los hombros, revisa la técnica o reduce la resistencia.
