La dominada comando es una variación avanzada que implica alternar posiciones de agarre durante el movimiento. Este ejercicio dinámico trabaja los músculos de la espalda desde diferentes ángulos mientras mejora la fuerza de agarre y la estabilidad del hombro.
Guía paso a paso:
- Cuélgate de la barra con agarre mixto (una mano por encima, otra por debajo)
- Mantén el core tenso y las piernas rectas o ligeramente dobladas
- Súbete explosivamente
- Al acercarte a la parte superior, cambia las posiciones de agarre rotando las manos
- Toca el pecho con la barra en la parte superior
- Baja con control
- Cambia los agarres nuevamente en la parte inferior para la siguiente repetición
- Mantén el control corporal durante todo el movimiento
- Realiza 6-8 repeticiones durante 3 series
Consejos
Practica primero dominadas regulares. Concéntrate en la potencia explosiva. Mantén el core activado durante todo el ejercicio. Coordina los cambios de agarre con el tiempo de tracción. Mantén el control durante el descenso.
Beneficios
Desarrolla fuerza explosiva del tren superior. Mejora la fuerza de agarre y desarrollo del antebrazo. Aumenta la movilidad y estabilidad del hombro. Desarrolla potencia funcional de tracción. Incrementa el desarrollo general de la espalda.
Prevención
Domina las dominadas estándar antes de intentar. Evita si experimentas dolor en los hombros. Asegura un calentamiento adecuado. Usa movimientos controlados. No sacrifiques la técnica por la velocidad.
